2013年10月28日 星期一

「20.10世界骨質疏鬆日」 正視你的骨骼健康

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「20.10世界骨質疏鬆日」 正視你的骨骼健康

骨質疏鬆症日趨嚴重,是全球第二大健康問題,提醒市民要正視骨骼健康,定期作骨質密度檢查。

麥醫生指出,骨質疏鬆症的高危因素包括遺傳、飲食缺鈣、缺少運動、體重過輕、抽煙、常喝酒,以及長期服用類固醇;而老友記及女性也較容易患上骨質疏鬆症。他更指出,預防方法最重要是吸收足夠鈣質,定時做運動,特別是負重運動,每日步行一萬步亦有助強健骨骼。

【醫療新知 - 骨質疏鬆】

如果本身不愛飲牛奶、不愛曬太陽,又是素食者,應如何預防骨質鬆疏症?

市民每日應曬太陽30分鐘,以吸收維他命D。若怕暴曬,可選擇晨早或下午過後曬太陽。

每100毫升牛奶便含111毫克鈣質,是補充鈣質的好選擇。如飲牛奶後會輕瀉的人士,可嘗試改吃乳酪,不會致腹瀉並同樣可補鈣。其他食物包括豆腐、黑芝麻及深綠色蔬菜都含豐富鈣質,又適合素食者進食。其中每克黑芝麻便有1,456毫克鈣,當地有營養學專家建議把黑芝麻炒焙後,每天吃兩湯匙最佳。

要保持良好飲食習慣,包括要每日食早餐,並進食1至2份奶類食品,並要減少飲咖啡及奶茶等含咖啡因飲品,預防骨質流失 ......

【蘋果日報】綠茶有助預防骨質流失。美國一項研究有171名更年期及骨質密度偏低的婦女參加,她們在半年研究期內,每日服食500克的綠茶丸,相當於飲用四至六杯綠茶的份量。一組人只服食綠茶丸,另一組人則綠茶加太極練習,研究人員在三個月及六個月分別量度一次骨質,結果顯示,兩組人由第三個月開始骨質密度提升,有練太極的人效果更理想。

研究顯示綠茶能促進骨骼重建,並降低因氧化帶來的壓力對骨骼損耗,由於骨質流失減慢,有助預防患上骨質疏鬆症,甚至因跌倒引致骨折的風險。近年越來越多研究顯示綠茶對健康有不少益處,除了可防癌及降血脂等外,今次更發現可改善骨骼健康。

資料來源︰蘋果日報2012年9月24日



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「20.10世界骨質疏鬆日」 正視你的骨骼健康

骨質疏鬆症日趨嚴重,是全球第二大健康問題,提醒市民要正視骨骼健康,定期作骨質密度檢查。

麥醫生指出,骨質疏鬆症的高危因素包括遺傳、飲食缺鈣、缺少運動、體重過輕、抽煙、常喝酒,以及長期服用類固醇;而老友記及女性也較容易患上骨質疏鬆症。他更指出,預防方法最重要是吸收足夠鈣質,定時做運動,特別是負重運動,每日步行一萬步亦有助強健骨骼。

【醫療新知 - 骨質疏鬆】

如果本身不愛飲牛奶、不愛曬太陽,又是素食者,應如何預防骨質鬆疏症?

市民每日應曬太陽30分鐘,以吸收維他命D。若怕暴曬,可選擇晨早或下午過後曬太陽。

每100毫升牛奶便含111毫克鈣質,是補充鈣質的好選擇。如飲牛奶後會輕瀉的人士,可嘗試改吃乳酪,不會致腹瀉並同樣可補鈣。其他食物包括豆腐、黑芝麻及深綠色蔬菜都含豐富鈣質,又適合素食者進食。其中每克黑芝麻便有1,456毫克鈣,當地有營養學專家建議把黑芝麻炒焙後,每天吃兩湯匙最佳。

要保持良好飲食習慣,包括要每日食早餐,並進食1至2份奶類食品,並要減少飲咖啡及奶茶等含咖啡因飲品,預防骨質流失 ......

【蘋果日報】綠茶有助預防骨質流失。美國一項研究有171名更年期及骨質密度偏低的婦女參加,她們在半年研究期內,每日服食500克的綠茶丸,相當於飲用四至六杯綠茶的份量。一組人只服食綠茶丸,另一組人則綠茶加太極練習,研究人員在三個月及六個月分別量度一次骨質,結果顯示,兩組人由第三個月開始骨質密度提升,有練太極的人效果更理想。

研究顯示綠茶能促進骨骼重建,並降低因氧化帶來的壓力對骨骼損耗,由於骨質流失減慢,有助預防患上骨質疏鬆症,甚至因跌倒引致骨折的風險。近年越來越多研究顯示綠茶對健康有不少益處,除了可防癌及降血脂等外,今次更發現可改善骨骼健康。

資料來源︰蘋果日報2012年9月24日




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